KLIENT ØVELSER
Nakke, Skulder & Ribben
Denne sekvens er designet til at styrke sternocleidomastoideus (SCM) og scalenerne samt forbedre koordineringen mellem vejrtrækning, nakke, skuldre, ribben og interkostalmuskler.
Gennem kontrollerede bevægelser, kropsholdning og åndedrætsmønstre arbejder øvelserne med at skabe bedre muskulær synergi, cervikal stabilitet og respiratorisk funktion.
Målet er ikke kun at opbygge styrke, men også at forbedre samspillet mellem diaphragma, ribkassen og nakkemuskulaturen for en mere effektiv vejrtrækning og bedre funktion i overkroppen.
Vagus Nerve Reset
Denne øvelse har til formål at stimulere og berolige vagusnerven.
Gennem en kombination af specifik kropsposition, afspænding, lyd og vejrtrækning arbejder vi mod en dyb regulering af det autonome nervesystem.
Øvelsen er særligt velegnet ved stress, tankemylder og søvnproblemer.
Den kan bidrage til øget HRV, sænket blodtryk, bedre balance i nervesystemet samt støtte kroppens naturlige døgnrytme.
Øvelsen skaber adgang til vores naturlige tilstand af indre ro, klarhed, nærvær, kærlighed og selvtillid.
Velegnet om eftermiddagen efter en travl arbejdsdag eller om aftenen før sengetid.
Ansigts Øvelser
Denne øvelsessekvens styrker ansigtsmusklerne og stimulerer vævets kvalitet. Den er særligt velegnet ved oplevelse af slaphed eller nedsat vitalitet og kan bidrage til øget spændstighed, glød og funktion, også omkring øjnene.
Øvelsen kombinerer selvmassage, tapping, bevægelse og aktiv vejrtrækning for at øge cirkulation og neuromuskulær aktivering.
Udføres siddende på stol eller gulv i et roligt tempo med fokus på præcision og kropsbevidsthed.
Water Breath med nakke
5 minutters mild åndedrætsøvelse til mobilisering og afslapning af nakke og øjne.
Denne øvelse er en blid nakkebevægelse, som hjælper med at afspænde musklerne omkring den cervikale rygsøjle. Øvelsen kan reducere stivhed og spændinger i nakken, herunder i trapezius, sternocleidomastoideus (SCM), scalenerne samt de dybere nakkemuskler og øvre spinalis-erektorer, som ofte er involveret ved spændingshovedpine.
Øvelsen kombinerer dyb, rolig abdominal vejrtrækning med langsomme, kontrollerede bevægelser for at frigive spænding og gradvist genoprette bevægelighed og kontrol i nakken.
Øvelsen kan udføres både siddende eller liggende.
Diaphragmatisk vejrtrækning
Diaphragma er den primære vejrtrækningsmuskel og den struktur, der muliggør dyb, abdominal vejrtrækning.
Når vi træner diaphragmatisk vejrtrækning, forbedres kroppens grundlæggende regulering:
• Lavere hvilepuls
• Øget HRV
• Bedre regulering af nervesystemet
• Forbedret emotionel regulering
• Mere optimal koordination af vejrtrækningsmusklerne
Samtidig understøtter diaphragmas bevægelse blodcirkulationen og det lymfatiske system gennem det thorako-abdominale tryksystem.
En enkel teknik, med stor fysiologisk effekt.
12 minutters Kropsscanning
Skabt til at skabe ro og lethed i lænd og ryg
Vi bevæger opmærksomheden systematisk gennem kroppen.
• Reducerer stress og spændinger
• Dæmper det sympatiske nervesystem og styrker det parasympatiske
• Kan sænke hvilepuls, øge HRV og forbedre blodcirkulation
• Ideel ved stress, pres og lændesmerter
Bækkenbunds Øvelse med Åndedræt
En rolig øvelse til dig med spænding i bækken og bækkenbund.
Særligt relevant ved:
• Endometriose
• Menstruationssmerter
• Kroniske underlivssmerter
• Stress og uro i nervesystemet
• Smerter ved samleje
• Vandladningsproblemer
• Efter fødsel eller traumer
Øvelsen støtter afspænding, bedre blodcirkulation og regulering af nervesystemet.
Skulderøvelse med åndedræt
Ved undertonerede muskler omkring skuldrene kan der opstå uhensigtsmæssig belastning og øget tryk på nerverne til armen.
Med en enkel øvelse kan du:
- Aktivere og styrke skuldermuskulaturen
• Aflaste nerverne
• Forbedre holdning og stabilitet
• Mindske smerter og tyngdefornemmelse i armen
3 til 1 Vejrtrækningsøvelse
3 til 1 vejrtrækningsøvelse I denne øvelse arbejder vi med 3 til 1 vejrtrækning. Her træner vi koordinationen i vejrtrækningen og forbedrer vejrtrækningens biomekanik ved først at dele åndedrættet op i tre dele og til sidst samle det til ét sammenhængende åndedræt.
Øvelsen kan reducere spændinger i nakke, hoved og ryg, støtte nervesystemets balance, øge core-stabilitet og forbedre cirkulation samt forbedre ilt transport til kroppens celler.